|
Wyświetlam 84 wiadomości na 9 stronach |
[<<<
1
...
4
5
6
7
8
9
]
|
|
^marianna
Użytkownik lokalny
Napisanych postów: 2252
Ostatni post: 2010-03-09 07:32:26
|
|
1. RE: Jak radzić sobie z myślami o piciu.
|
Odpowiedz
|
| 2009-07-11 07:24:50 | URL: # |
|
Decyzje pozornie nieistotne
Kiedy podejmujesz jakąś decyzję, to nawet jeśli dotyczy ona pomniejszych, mało ważnych spraw, podejmij następujące kroki:
• Rozważ, jaki masz wybór.
• Zastanów się, co może wyniknąć z twojego wyboru. Jakie możesz przewidzieć konsekwencje? Jakie jest ryzyko nawrotu?
• Podejmij decyzję - wybierając to, co zmniejszy do minimum ryzyko nawrotu.
Jeśli wybierzesz rozwiązanie ryzykowne, zaplanuj w jaki sposób będziesz chronił siebie w sytuacji zagrożenia alkoholowego.
Przykłady sytuacji decyzyjnych, nad którymi się zastanawiasz, a które mogą doprowadzić ciebie do nawrotu choroby:
1. czy trzymać w domu alkohol dla gości, czy lepiej się go pozbyć?
2. czy pójść na „zakrapiane” przyjęcie?
3. planować, czy nie planować zajęcia na weekend?
4. powiedzieć dobremu znajomemu, że przestałeś pić, czy utrzymywać to w tajemnicy?
5. czy, i w jaki sposób planować spędzanie wolnego czasu?
6. czy zacząć rozmawiać z ludźmi na mitingach AA?
7. czy poprosić ludzi mieszkających z tobą o nie przynoszenie alkoholu do domu? Czy patrzeć, jak oni pija alkohol?
8. czy regularnie uprawiać jakiś rodzaj fizycznej aktywności, czy leżec na kanapie i pstrykać pilotem od telewizora?
Pamiętaj
Gdy zaczniesz zwracać większą uwagę na proces podejmowania decyzji, zwiększysz szansę przerwania łańcucha decyzji mogących doprowadzić do nawrotu picia.
Jest to bardzo ważne, ponieważ o wiele łatwiej zatrzymać proces we wczesnej fazie rozwoju, zanim sytuacja wysoce ryzykowna się rozkręci, niż później gdy znajdziesz się w sytuacji, z którą trudniej sobie poradzić, i której mogą pojawić się liczne bodźce wyzwalające. Co więcej – gdy zaczniesz zwracać uwagę na proces decyzyjny, będziesz mógł rozpoznać pewne myśli skłaniające do podejmowania ryzykownych decyzji.
Przed podjęciem Decyzji Pozornie Nieistotnych często pojawiają się myśli typu:
• muszę koniecznie iść na „to przyjęcie”
• powinienem zobaczyć się z „pewnym kolegą”..
• muszę przejechać obok „tego miejsca”
• „nie zaszkodzi, jeśli…”
• „poradzę sobie”
Takie myśli należy traktować jako sygnały ostrzegawcze, tzw. „czerwone światełko”.
Osobisty plan działania: Jeśli w twoim życiu zdarzy się coś, co znacznie zwiększa ryzyko picia, to:
1. opuszczę, lub zmienię sytuację, bądź otoczenie.
2. odroczę na 15 minut moment podjęcia decyzji o tym, by się napić. Przypomnę sobie, że większość pragnień mija po pewnym czasie, i że zamiast się napić – mogę poczekać
3. zmienię sposób myślenia o piciu. Czy naprawdę muszę się napić? Przypomnę sobie, że człowiek naprawdę potrzebuje jedynie powietrza, wody, pożywienia i schronienia.
4. zacznę myśleć o czymś nie związanym z piciem.
5. przypomnę sobie dotychczasowe sukcesy w zachowaniu trzeźwości.
6. zadzwonię do kogoś z listy kontaktów kryzysowych.
Pamiętaj –
Jeżeli wytrzymasz ten kryzys, to zwiększysz prawdopodobieństwo wyzdrowienia
Osobisty plan działania – Wpadka
Wpadka, to poważny kryzys w procesie zdrowienia. Przywrócenie abstynencji wymagać będzie maksymalnego wysiłku. Oto kilka kroków, które można w tym celu podjąć.
Jeżeli zdarzy mi się wpadka:
1. pozbędę się alkoholu i opuszczę sytuację, w której zdarzyła mi się wpadka.
2. zdam sobie sprawę z tego, że nawet jeżeli raz się napiję, nie musi to oznaczać, że zacznę pić na całego. Nie poddam się uczuciu wstydu i winy, ponieważ wiem, że uczucia te z czasem miną.
3. poproszę kogoś o pomoc
4. podczas następnej sesji przeanalizuję wpadkę z moim terapeutą, omówię wydarzenia poprzedzające wpadkę, zidentyfikuję bodźce wyzwalające i sposób, a jaki na nie zareagowałem. Wspólnie z terapeutą przeanalizuję swoje oczekiwania dotyczące alkoholu. Wspólnie z terapeutą przygotuję plan, który pomoże mi w radzeniu sobie z podobnymi sytuacjami w przyszłości
Pamiętaj:
wpadka, to tylko chwilowy objazd na drodze ku abstynencji.
ps. Jest lato, i napoje "chłodzące" bardziej kuszą. Ostatnio zdarzyły sie u nas dwie wpadki, prawie jednocześnie u dwóch moich przyjaciół. Celowo zamieszczam ten tekst ku przypomnieniu. Najlepiej "obstawić się" woda mineralną, oczywiście niegazowaną,
Na to dane mi są oczy, bym zauważała innych. Uszy, bym ich słyszała. Nogi, bym do nich spieszyła. Ręce, bym ich podtrzymywała. Serce, bym ich kochała.
|
|
^xsenna
Użytkownik lokalny
Napisanych postów: 855
Ostatni post: 2010-03-09 09:52:09
GG: 3517515
|
|
2. RE: Jak radzić sobie z myślami o piciu.
|
Odpowiedz
|
| 2009-07-14 23:26:47 | URL: # |
|
Marianko lato jest dla mnie najwiekszym problemem jak do tej pory wlasnie najwieksze wpadki mam w lato.Dzis jakos tak zajrzalam sobie na ta strone.Musze to jutro przepisac i wziac ze soba do Polski,zawsze to lepsze niz nic.
Przestań sobie wyobrażać – doświadczaj tego, co rzeczywiste.
Przestań niepotrzebnie myśleć - zamiast tego patrz i smakuj.
|
|
^marianna
Użytkownik lokalny
Napisanych postów: 2252
Ostatni post: 2010-03-09 07:32:26
|
|
3. RE: Jak radzić sobie z myślami o piciu.
|
Odpowiedz
|
| 2009-07-16 07:21:37 | URL: # |
|
Zaglądaj kochanie. Wszystkie staramy się, aby ta "prasówka" przydała się na coś
buziaczki
Na to dane mi są oczy, bym zauważała innych. Uszy, bym ich słyszała. Nogi, bym do nich spieszyła. Ręce, bym ich podtrzymywała. Serce, bym ich kochała.
|
|
^Dzibas30
Użytkownik lokalny
Napisanych postów: 325
Ostatni post: 2010-03-05 23:51:58
|
|
4. RE: Jak radzić sobie z myślami o piciu.
|
Odpowiedz
|
| 2009-11-02 23:00:01 | URL: # |
|
oj przydała się,przydała bardzo kochane moje  idę spać tzeźwa, choć niewiele brakowało ..objadłam sie i opiłam teraz poprawiłam migdałami  Straszne to co sie dzieje w głowie chwilami....
"To nie rzeczywistość Nas kształtuje.To My kształtujemy rzeczywistość!"
|
|
|
Wyświetlam 84 wiadomości na 9 stronach |
[<<<
1
...
4
5
6
7
8
9
]
|
|
|
